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Trainingsplan Nr. 1
Das Zirkeltraining ist gut für Anfänger geeignet.
Mit dem Zirkeltraining trainieren Sie an einem Tag alle wichtigen Muskelgruppen. Die Übungen werden hintereinander ausgeführt. Ist eine Runde vorbei, beginnen Sie die Zweite und dann die Dritte. Sie Reihenfolge der Übungen ist egal. Sie können auch jedes mal mit einer anderen Übung beginnen.
Gewichte so auswählen, dass die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
WH = Wiederholungen
| Muskelgruppe | Übung | WH
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Ruden |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 15 - 20 |
3 |
| Beine | Beinpresse | 15 - 20 |
3 |
| unterer Rücken | Rückenmaschine | 15 - 20 |
3 |
| Bauch | Bauchmaschine | 15 - 20 |
3 |
| Brust | Butterfly | 15 - 20 |
3 |
| Schultern | Butterfly rückwärts | 15 - 20 |
3 |
| Rücken | Rudermaschine | 15 - 20 |
3 |
©Kerstin Bartsch, www.fitforbody.de
| Zirkeltraining zum Download per PDF-Datei: |  |
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