Hier finden Sie Trainingspläne zum herunter laden.
Die Trainingspläne sind für den Muskelaufbau und für das Training an Geräten in einem Fitnessstudio ausgelegt. Sie können die Trainingspläne natürlich auch für Ihre Bedürfnisse umgestalten.

Trainieren Sie um abzunehmen, wäre es ratsam die Pläne mit eimem Ausdauerprogramm zu kombinieren. Ausdauer kann z.B. sein: Laufen, Joggen, Walken, Radfahren, Steppen u.s.w.
Fangen Sie langsam an. Am Besten Sie trainieren mit einer Pulsuhr nach Ihrem
persönlichen Puls. Das Ausdauerprogramm sollte nicht unter 30 Minuten liegen. Wenn Sie sich fitter fühlen, können sie es bis auf eine Stunde ausbauen.
Entweder Sie trainieren Ausdauer und Muskelaufbau an einem Tag oder splitten es auf. Ein Tag Muskelaufbautraining und ein Tag Ausdauertrainig.
In den meisten Fitnessstudios werden auch kombinierte Kurse angeboten.

Natürlich sollten Sie neben dem Training auch einen besonderen Wert auf die Ernährung legen. Einige Tipps: Essen & Trinken