Body-Mass-Index (BMI)
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Ist das Wohlfühlgewicht errechenbar?
Im Prinzip hat jeder sein eigenes Wohlfühlgewicht. Man kann es zwar errechnen, aber am Ende muss jeder mit seinem Gewicht zurechtkommen.

Früher verwendete man als Maß für das ideale Körpergewicht: Körpergröße minus 100 minus 10%. Inzwischen weiß man, dass das nicht so funktioniert, weil der Körperbau dabei nicht berücksichtigt wird.

Früher verwendete man als Maß für das ideale Körpergewicht: Körpergröße minus 100 minus 10%.
Inzwischen weiß man, dass das nicht so funktioniert, weil der Körperbau dabei nicht berücksichtigt wird.

Heute rechnet man mit dem Body-Mass-Index (BMI). Der drückt das Verhältnis von Körpergewicht zur Körpergröße im Quadrat aus.
Mit folgender Formel wird der BMI berechnet:

Beispiel: Sie sind 167m groß und wiegen 62 Kilo. Es ergibt sich folgender BMI:

Hier können Sie Ihren persönliche BMI berechnen:
Bitte geben Sie Ihre Daten ein und klicken dann auf BMI berechnen.
Das Errechnen des BMI ist für Bodybuilderinnen, Bodybuilder und Leistungssportler nicht geeignet.

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Abgesehen vom BMI spielt die Fettverteilung eine Rolle.
Fettpölsterchen sind nicht immer gefährlich, es kommt darauf an, wo am Körper sie sich befinden.
Die Fettverteilung am Körper nennt man "Waist to Hip Ratio".
Bei Frauen verteilt sich das Fett häufiger an Hüften und Oberschenkel. Ein Schutz der Natur für Frau und Kind. Beim Mann werden die Fettdepots rund um den Bauch gespeichert.
Mit der folgenden Formel können Sie Ihren WHR berechnen:

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Hier nun die Körperfetttabelle, in der Sie ablesen können, wie viel Körperfett "normal" oder "unnormal" ist.
Gilt aber nicht für eine Fettmesszange. Dafür gibt es eine eigene Tabelle, die in der Verpackung beim Kauf einer solchen beiliegt.
Die Körperfettanteile von Frauen sind höher als die von Männern, weil Frauen von Natur aus einen um 10 Prozent höheren Fettanteil haben.



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Um unsere Körperfunktionen täglich aufrechtzuerhalten brauchen wir Energie. Um diese Energie zu bekommen müssen wir essen und trinken. Durch die Hauptnährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett bekommt unser Körper die Energie zugeführt, die wir zum Leben brauchen. Der Körper verbraucht nicht nur Energie wenn wir uns bewegen. Auch um die Körpertemperatur und sämtliche innere Prozesse am Laufen zu halten benötigen wir diese Energie. Die wird in Kilokalorien (Kcal) bzw. in Kilojoule (KJ) gemessen.

Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch pro Tag, den der Organismus zum Leben braucht.
Das heißt im Ruhezustand, wenn man z.B. den ganzen Tag auf dem Sofa rumliegt und nichts tut.
Isst man am Tag soviel, wie der Grundumsatz ist, bleibt man so wie man ist.
Dabei kommt es darauf an, welche körperliche Aktivitäten der Körper leistet. Aber auch auf die Größe, das Gewicht, das Geschlecht und das Alter kommt es an.

Berechnung des Grundumsatzes an Energie = BMR
BMR = Basic Metabolic Rate

Die Berechnung des Grundumsatzes erfolgt nach der bekannten Harris-Benedict-Formel:
Männer:
BMR = 66 + (13.7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6.8 x Alter in Jahren)
Frauen:
BMR = 655 + (9.6 x Gewicht in kg) + (1.8 x Größe in cm) - (4.7 x Alter in Jahren)


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Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch, der für körperliche Aktivität benötigt wird. Dazu zählen Muskelarbeit im Beruf sowie für Freizeitaktivitäten, aber auch geistige Anstrengung. Wer sich also viel bewegt, einen körperlich anstrengenden Beruf hat, hat einen höheren Leistungsumsatz und damit auch einen höheren Kalorienverbrauch, als jemand der einer leichten Tätigkeit nachgeht. Wer dazu noch sportlich aktiv ist, verbraucht noch mehr Kalorien.
Leistungsumsatz plus Grundumsatz ergeben den Gesamt - Energiebedarf.
Netter Nebeneffekt: Bewegung und Sport steigern nicht nur den Leistungsumsatz, sondern bewirken, dass Sie Fettgewebe abbauen und Muskeln aufbauen.

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Hier einige Beispiele über den Kalorienverbrauch pro Minute bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten:

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